b 12

Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]

1. WIEK:19 zaraz 20 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 +/- -klatka:118 +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pozniej odstep ph z propem. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. [...]

Macie może pomysł dlaczego tak jest? Od razu powiem do jakich wniosków sam doszedłem: -technikę mam dobrą(więc to nie sprawa tachniki) -po treningu biceps jest nieziemsko napompowany a mimo to nie rośnie -próbowałem go robić 2 razy w tygodniu(10 serii na każdym z treningów) i tylko zmalał(to akurat wiem dlaczego :P) Wogóle to jest dziwna sprawa bo [...]

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

Witam. Poczytałem troche na forum o łączniu TSE z Tussi. Moim pierwszym spalaczem był Clen potem po paru dniowej przerwie zjadłem w 24 dni 60 capsów Thyro 12 dni po 2 i 12 dni po 3 capsy. Teraz miałem przerwe leci 2 tydzień. Z początku an ten okres przerwy chciałem zarzucic cos bardziej lajtowego z samych spalaczy i po 2 tygodniowej przerwie [...]

Siema, od połowy stycznia lecę samego propa w dawce 300mg tygodniowo. Od lutego doszedł spalacz t5 zion labs z eca w małych dawkach 1/2kaps dziennie przeważnie. Tydzień temu wszedłem na reverse diet zwiększając o 150kcal co tydzień. Za dwa tygodnie powinienem być mniej więcej już na swoim zapotrzebowaniu i chcę zacząć odblok. Od 6 tygodnia cyklu [...]

Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząć cykl dzięki któremu zbudowałbym masę. Mam szczupłą sylwetkę, strasznie szybką przemianę materii i nie bardzo orientuje się co mógłbym zarzucić i w jakich dawkach. Kolega nakłaniał mnie na dece ale z tego co się orientuje to zły pomysł na pierwszy cykl. Nie zależy mi bardzo na sile lecz zdecydowanie na masie i [...]

1Jeśli jesteś początkujący najpierw przeczytaj to: Pierwsze kroki w domowym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 2Jeśli jesteś już pewny, że brakuje Ci tylko odpowiedniego treningu to zdecyduj się gdzie chcesz ćwiczyć. Jeśli wybierasz trening na siłowni, przejdź do działu: [...]

Witam. Mam do sprzedania Bogatą Kolekcję magazynów kulturystycznych. Niektóre z nich to prawdziwe unikaty, ciężko dostępne. Wszystkie propozycję proszę kierować na PW lub gg. Niech temat nie będzie zaśmiecany. Magazyny Muscular Development są w stanie nowym, nigdy nie czytane, pachną świeżością. Magazyny Fitness Authority są w stanie bardzo dobrym [...]

mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach [...]

Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]

Witam wszystkich! Wlasnie zakonczylem tegoroczna redukcje, do konca sierpnia mala regeneracja, a od wrzesnia planuje rozpoczac masowanie. W zwiazku z tym, ze zamierzam skorzystac ze stacka kreatynowego (do tej pory 3 x robilem cykl masowy z monohydratem), chcialbym zapytac, czy lepiej kupic stack przed- czy potreningowy? Jak uwazacie? Dodam, iz [...]

Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam Za wielokrotnymi namowami przez użytkowników SFD wkoncu uległem i zakładam dla Was dziennik :-) Dziennik będzie poświęcony rozwijaniu siły pod zawody MP w armwreslingu które miały się odbyć w październiku lecz zostały przesunięte na sierpień więc trochę lipa bo czasu malo ale i też pod zawody w strict curl, które odbędą się 12 czerwca we [...]

Zapiekanka Brokułowa Składniki Brokuł - ok 600g (świeży) Makaron (orkiszowy) - 200g Szynka konserwowa - 200g Ser - 200g Jogurt naturalny - 150g + Śmietana 12% (nie koniecznie) - 50-100g Pieprz, sól, bazylia, czosnek, oregano - wedle uznania. Przygotowanie Brokuł i makaron gotujemy przez ok. 10min. Ser ścieramy na tarce, a szynkę kroimy w [...]

Witam Cwicze FBW juz 3 tygodnie efekty sa bardzo zadowalajace,lecz mam problem z bicepsem. Wczesniej robilem okolo 1,5 miesiaca ACT i biceps urosl przez jeden miesiac okolo 2cm i dalej nic nie rusza. Juz ponad miesiac utrzymuje sie tyle samo. Co moze byc tego przyczyna ? Dieta ? raczej nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok [...]

Serdecznie zapraszam osoby, które są minimum 2 lata po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, na BEZPŁATNE badanie manualne i funkcjonalne wydolności więzadła. Czas trwania to około 30 minut. Badanie wydolności więzadła krzyżowego przedniego będzie składało się z trzech części: - wywiadu chorobowego, - dokładnego badania manualnego, - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

Co się stało z Olimpijczykami z ciężkiej i superciężkiej? Po krótce przedstawienie sylwetek bokserów którzy zdominowali wage ciężką na igrzyskach olimpijskch i co osiagnęli w karierze zawodowej...Pominąłem prehistorię...I paru nieznanych... Waga ciężka 1964 Joe Frazier ZŁOTO Joseph William Frazier (ur. 12 stycznia 1944 w Beaufort, Karolina [...]